Медитация которая изменит жизнь. Личный опыт: как трансцендентальная медитация изменила мою жизнь
Как обрести спокойствие в нашем безумном мире, полном суеты и шума во всех его проявлениях? Один из способов - медитация. Буддийский монах Тит Нат Хан в своей книге «Тишина» дает техники осознанности и бытовой медитации, которые может попробовать каждый. И изменить свою жизнь.
Что нужно знать о медитации
Медитация не означает привязанности к какой-то религии. Это просто одна из множества техник (правда, надо сказать, из разряда довольно мощных), которые помогают современному человеку «выпрыгнуть» из бешеного ритма жизни, расслабиться и сконцентрироваться на самом важном. Ученые рассматривают существующую две с половиной тысячи лет практику буддизма как форму изучения природы ума и сознания, а не как теистическую традицию. Чтение ранних буддийских текстов убедит клинициста в том, что Будда был, по сути, психологом.
Мы живем на автопилоте. И слишком много времени тратим на погоню за призрачным счастьем, надеемся, что оно вот-вот придет, а пока мы только ждем. И как будто не живем на самом деле, а всего лишь готовимся: учимся в университете, тратя на это пять-семь лет, потом стараемся завоевать все новую и новую карьерную высоту, ждем, пока встретится любовь, родятся дети, пока мы разбогатеем, переедем в страну с теплым климатом да и кто разберет, что еще нам нужно. Но нужно ли? Понять это легко, а вот сделать… Маленький эксперимент.
Некоторые люди всю жизнь живут на автопилоте - для них это рутинный, повседневный образ жизни. Постоянные спутники для них - пустота и притупленность. Но можно с вздохнуть свободно, - .
Попробуйте прямо сейчас прочувствовать, что вы находитесь здесь, что вы дышите и живете. Для этого остановите внутренний диалог. Ну или хотя бы попробуйте прервать поток мыслей хотя бы ненадолго. Это называется осознанностью. Медитация помогает войти в такое состояние. Практика осознанности успокаивает царящий вокруг нас шум. А вот без осознанности нас отвлекают самые разные вещи: прошлые заботы и сожаления, неприятные эмоции, и будущее, которое еще не наступило, волнения, страхи и неуверенность в будущем не дают нам услышать зов счастья.
Но если не сегодня, не сейчас, не в этот момент, не в эту минуту, то когда начинается наша настоящая жизнь?
Как медитация меняет жизнь
Первое и, наверное, самое важное - медитация очищает ум без специальных усилий. А когда внутреннее радио (то есть наши мысли) прекращает свое вещание, радость и осознание приходят к вам естественным путем. Тренируясь, вы сможете достичь этого состояния. Если внутреннее радио «Нескончаемые размышления» все еще звучит (а так будет в первое время, но при регулярных занятиях вы достигнете прогресса), не позволяйте его засасывающей энергии, подобной торнадо, унести вас. Со многими это случается постоянно: вместо того чтобы жить своей жизнью, мы позволяем мыслям изо дня в день уносить нас в неизвестном направлении.
Практикуя осознанность, вы будете привязаны к настоящему моменту, где жизнь со всеми ее чудесами реальна и доступна.
Во-вторых, медитация способствует развитию заботливости, внимательность и рефлексии. Дэниел Сигел, доктор медицинских наук, детский психиатр и автор книги «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» , отмечает, что это очень важные для родителя (учителя или врача) состояния ума, которые в наилучшей степени способствуют благополучию ребенка. И, конечно, они приносят пользу и самому взрослому, так как медитация и осознанность позволяют отказаться от жизни «на автопилоте».
Внимательность - средство глубокого осознавания реальности, позволяющее быть добросовестным, проявлять доброту и заботу, - .
И это третья вещь, которая делает медитацию довольно привлекательной. Надо сказать, что в западной культуре интерес к медитации неуклонно растет уже с 1980-х г.г. Примерно в это же время распространилась практика трансцендентальной медитации, одним из поклонников которой является режиссер Дэвид Линч. Линч даже запустил программу, в рамках которой дети по всему миру обучаются трансцендентальной медитации, чтобы быть успешными в жизни и, по словам Пола Маккартни, обрести «тихую гавань в неспокойной мире». Сегодня это одна из самых популярных методик снятия стресса, ее даже используют в школах Америки, Латинской Америки и Индии.
Внимательность в самом широком смысле означает пробуждение и отказ от жизни «на автомате», обращение осознанного и пристального внимания на опыт повседневной жизни.
Плюсы медитации: «…и еще кое-что»
Помимо того, о чем уже сказано выше, в медитации есть еще кое-какие преимущества - причем научно доказанные. Исследования показывают, что определенные формы применения практики внимательного осознавания улучшают способность регулировать эмоциональные проявления, позволяют противостоять нарушениям эмоциональной сферы, улучшают мыслительные процессы и избавляют от негативных установок.
Практика осознанности может приводить к таким результатам, как терпение, отсутствие импульсивных реакций, сострадание к себе и мудрость, - .
Также медитация как практика осознанности улучшает функционирование организма: способствует заживлению ран, укрепляет иммунный ответ, повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее самочувствие, то есть напрямую связана со здоровьем. Улучшаются и взаимоотношения с другими людьми - вероятно, благодаря повышению способности улавливать невербальные эмоциональные сигналы и лучше чувствовать внутренний мир окружающих.
Мы начинаем с состраданием относиться к переживаниям других людей и действительно им сочувствовать благодаря обретенной способности понимать их точку зрения.
Осознанность позволяет добиться этих и многих других благоприятных изменений в нашей жизни. Такое убеждение подкрепляется тем, что эта форма сознавания стимулирует активность и рост соответствующих участков головного мозга, отвечающих за отношения с людьми, эмоции и физиологическую реакцию на стресс.
Тишина внутри
Заботам мы уделяем 99% времени. И это понятно: мы хотим удовлетворить повседневные потребности, потому что желаем чувствовать себя в безопасности. Но многие из нас озабочены тем, чтобы удовлетворять свои нужды сверх тех, что являются базовыми. Нашей физической безопасности ничто не угрожает, мы сыты, имеем крышу над головой и любящую семью. И все равно мы находимся в состоянии перманентного волнения.
Осознанность дает вам внутреннее пространство и спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем вы являетесь на самом деле и чего вы хотите от своей жизни, - .
Медитация помогает усмирить шум внутри себя, от которого страдает большинство из нас. Только «оглушающая тишина» помогает расслышать, что хочет сказать сердце о том, кто вы есть и чего хотите, потому что шум отвлекает вас днем и ночью. Если ваша голова была полна мыслей, особенно негативных, стоит подумать о том, как обрести тишину.
Я здесь, или Простая медитация
Самая простая медитация дыхания - это хороший способ насыщения нашего тела и ума осознанностью. Осознанное дыхание дает возможность получить исцеляющий перерыв. Сядьте на пол, скрестите ноги и попробуйте следить за своим дыханием. Совершая первый вдох, мысленно произнесите про себя первую строчку приведенной ниже фразы, а совершая первый выдох - вторую. При следующих вдохах и выдохах вы можете произносить только ключевые слова.
Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.
Я делаю вдох, он становится глубже.
Я делаю вдох, он становится медленнее.
Я делаю вдох, я осознаю свое тело.
Я делаю выдох, я успокаиваю свое тело.
Я делаю вдох, я улыбаюсь.
Я делаю выдох, я освобождаюсь.
Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте.
Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту.
Всего через две-три секунды осознанного дыхания мы пробуждаемся и осознаём, что мы живем, что мы дышим. Мы здесь. Мы существуем. Шум внутри нас исчезает. И образуется глубокий и выразительный простор. Мы обретаем способность отвечать на зов сердца словами: «Я здесь. Я свободен. Я слышу тебя». Попробуйте.
Все радости жизни уже присутствуют здесь. Они взывают к вам. Если вы способны их услышать, то прекращайте гонку. Вам, как и всем нам, необходима тишина.
Содержание статьи:
Медитация как образ жизни - это сосредоточенность на внутреннем «Я», самосозерцание, что позволяет достичь внутренней гармонии. Это постоянная работа над своим развитием, регуляцией мышления и душевного состояния, сосредоточенностью на том, к чему стремимся и чего хотим достичь, то есть на личных целях, которые рано или поздно изменят жизнь, внутренний мир и окружение.
Влияние медитации на жизнь человека
А ведь действительно, зачем она нужна? Почему известные люди активно рекламируют ее и гордятся тем, что посвящают занятиям много времени?
Медитация в жизни человека, как доказано на практике, научит забывать о слове «стресс», повысит настроение, поможет бороться с вредными привычками (курением, употреблением алкоголя или, того хуже, наркотиков и прочим), укрепит силу воли, внимание и даже интеллект. Но самое главное, эта процедура помогает людям смотреть здраво на жизнь, окружающих вокруг и самого себя со стороны.
Каждый человек на протяжении своей зрелой жизни пытается изменить ее к лучшему. Природа дала нам руки, ноги, ум, чувства и многое другое. Имея все это, можно перевернуть мир. Но часто сталкиваясь с трудностями, связанными со здоровьем, личными проблемами, неурядицами на работе, невезением, которые пробивают энергетическую оболочку и прорастают корнями одновременно на физическом, моральном и духовном уровнях, люди теряются, опускают руки и не могут найти выход из такого положения.
Медицина, естественно, может справиться с определенными психологическими сбоями человека, но всего лишь на время, потому что не убирает источники, которые вызывают стресс и душевную неуравновешенность. Техника медитации способна изменить жизнь в корне, поскольку работает с проблемами на всех уровнях одновременно.
Чем будет полезна медитация:
- Возможность научиться контролировать свои мысли . Иными словами, если профессионально заняться медитацией, то человек сможет научить самого себя постоянной настройке, перезагрузке и пребыванию в том образе, в котором ему абсолютно комфортно. Это то же самое, что сдерживать стабильный образ, желая одновременно увидеть происходящее на каком-то отображении в зеркале в момент, когда внимание сосредотачивается на чем-то конкретном, замещая при этом стандартный ход мыслей.
- Внутренняя работа над своим «Я», настройка на успех . Медитация - это отображение в зазеркалье того, что происходит в душе. И «этого» никто, кроме человека, не видит. В этом самом отображении же можно сформировать, продумать те моменты, которые важны для того, чтобы прожить следующий день.
- Работа с психологическим настроем ради физического здоровья . Многие из нас регулярно сталкиваются с жизненными перипетиями, в том числе и с отсутствием нормального отдыха. Это все вызывает перевозбуждение, постоянные нервотрепки и стрессы, которые в свою очередь оказывают неблагоприятное влияние на наш организм. Вот из-за этого и повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, возникают сбои в дыхании и т.д. Практика медитации показывает, что в основном все медитативные техники имеют огромнейшее влияние на умение человека расслабляться и успокаиваться. Именно медитирование способно помочь сознанию отодвинуть все заботы и тревоги на задний план, уравновесить внутреннее состояние, погрузить практикующего в релакс, что позволит ему принимать жизненные реалии спокойно, без паники и лишних эмоций. Во время медитации стабилизируется дыхание и частота сердечных сокращений, в то время как ум и мышление становятся более рациональными.
- Восстановление жизненных сил . Медитация происходит на психическом и духовном уровнях, она приносит колоссальную пользу здоровью. С ее помощью организм освобождается от стрессового состояния. Также медитативные техники дают возможность физически и психически расслабляться, чем вносят в жизнь еще и моральное удовлетворение.
Основные цели медитации
Главная цель медитации - здоровое тело, разум, уравновешенность, благополучие и, в конце концов, счастье. Именно последнего фактора так не хватает человеку в нынешнее напряженное и тяжелое время.
В результате при регулярных занятиях можно достичь следующих целей:
- Отдых мозга . Необходимо освобождать сознание от неприятных и не особо важных вещей, улучшать настроение и общее состояние.
- Отсутствие внутренней тревоги . Дисбаланс в психологическом плане и страхи часто мешают нашей успешной жизнедеятельности.
- Улучшение состояния здоровья . Большая часть болезней человека - это итог негативно загруженного мышления.
- Принятие качественных решений . Надо адаптировать человека к тому, что происходит вокруг него, в результате он становится более мудрым и мягким, с легкостью может анализировать информацию, которая крутится в его голове, а еще легко избавляется от ненужной и негативной.
- Самосовершенствование . То есть человек учится контролировать свои негативные эмоции и чувства, смотреть на некоторые вещи и события по-новому, стараться не повторять старые ошибки.
- Гармония . Прежде всего найти ее необходимо с самим собой и, конечно же, потом - с окружающим миром.
- Другой взгляд на мир . У пессимистов появляется вера в лучшее, а оптимисты еще больше начинают замечать прекрасное вокруг. Человек перестает бояться перемен.
- Избавление от внутренних страхов, тягостных мыслей и ненужных сомнений . Человек начинает по-другому смотреть на жизненные проблемы, неурядицы и чувствовать себя свободным от них. Ему больше не хочется нервничать и ругаться в ответ на агрессивные действия окружающих.
- Рациональная расстановка приоритетов . При правильном мышлении всегда можно определить, что важно в данный момент, а что может подождать, что принесет пользу, а на что время будет потрачено впустую.
- Принятие верных и адекватных решений . Если мозг будет спокоен, душа «на месте», то есть умиротворенной, то человек сможет быстро сориентироваться, чтобы понять, что нужно предпринять в тот или иной момент с пользой для дела, а что может только навредить.
- Стабилизация мыслей и мышления в целом . Медитация помогает сформировать единый поток сознания и придерживаться его.
О том, как медитация меняет жизнь человека, какие возможности предоставляет для кардинальных перемен в его судьбе, можно говорить бесконечно. Поэтому стоит разобраться непосредственно с техникой ее проведения и нюансами, которые следует учитывать во время занятий.
Техники простых медитаций для жизни
Все больше известных личностей и популярных звезд, таких как Дженнифер Энистон, Наоми Уоттс, Лив Тайлер и другие, с восторгом высказывается о своей духовной практике и о том, как медитация может изменить жизнь. Чтобы добиться успеха в этом, необязательно платить за дорогостоящие курсы или тренинги. Достаточно только желания и работы сознания.
Начинать можно всего с пяти минут каждый день, постепенно увеличивая время релаксации. Цель будет достигнута, когда медитация станет образом жизни. Существует немалое количество версий медитативных практик, и каждый может выбрать ту, которая станет ему по душе.
- Дыхательная . Главное - выпрямить спину, и чтобы в целом процедура проходила в комфортной обстановка. Постарайтесь контролировать свои движения, сидеть ровно, не наклоняясь и ни на что не облокачиваясь. Прямая позиция поможет воздуху без труда проходить через легкие, что будет способствовать свободному и спокойному дыханию. Медитирующий должен почувствовать каждый вздох, ощутить, как проходит воздух в легких. Дыхание должно быть глубоким, а мысли - чистыми. Необходимо забыть на время обо всем.
- Концентрация внимания . Медитирующему стоит мысленно представить объект или красивую мелодию и полностью сконцентрироваться на них. В этот момент он настраивает свои мысли, концентрирует внимание. В жизни результатом методики станет и улучшение памяти.
- Чтение мантр . На первый взгляд это может показаться бесполезным занятием, тем не менее, это не просто чтиво. Слова подобраны таким образом, что при чтении голосом создаются определенные вибрации, которые расслабляют. Главное - сконцентрироваться. Они также помогают войти в медитативное состояние. Этот вид поможет избавиться от тревоги, успокоить душевное состояние.
- Прослушивание музыки для медитации . Это могут быть записи на диске или онлайн в интернете. Тем не менее, все равно необходимо полностью сосредоточиться на словах, прочувствовать звуки. Медитативное состояние поможет избавиться от стресса, найти выход из неприятной ситуации.
Особенности проведения медитации для изменения жизни
Считается, что лучше всего медитировать по два-три раза в день, уделяя процессу 30-40 минут. Однако начать все же рекомендуется с 5 минут, постепенно увеличивая время проведения. Стоит запомнить правило: от количества переходим к качеству. То есть если изначально это короткие медитативные тренировки, которые делаются регулярно и часто, то после продолжительного времени занятий они должны смениться на менее регулярные, но длящиеся дольше по времени.
Лучшее место для проведения данной процедуры - спокойная и тихая домашняя обстановка, где легче сосредоточиться, так как меньше отвлекающих источников. И не хотелось бы разочаровывать некоторых читателей, но садиться в позу лотоса вовсе не обязательно! Именно поэтому медитировать можно практически везде, где только захочется это сделать. Главное, внутреннее спокойствие и равновесие, возможность сконцентрироваться и настроиться на работу со своим внутренним «Я».
Во время занятий рекомендуется отключить мысли, внешние звуки. Это особенно важно для новичков, ведь они еще пока не могут полностью расслабляться. Не стоит ругать себя, если сразу же не получится. Опытные практики утверждают, что научиться медитации получится тогда, когда человек перестанет «пытаться» это делать. Все выйдет само, когда придет время. Мозг очень долго не мог расслабиться, жил в регулярном стрессе. Ему требуется немного усилий для перестройки.
А чтобы не заснуть случайно во время практики, важно сосредоточиться на чем-то конкретном. Чаще всего для новичков подходит дыхание. Они следят за тем, чтобы вздохи-выдохи были равномерными и глубокими. Также можно сосредоточиться на чувстве гнева, если именно оно беспокоит сейчас, или же на счастье. Специалисты рекомендуют отказаться от проведения медитаций в спальне, так как там вероятность заснуть существенно выше.
Проводить медитацию желательно в одно и то же время ежедневно. В идеале это должно быть ранее утро, когда только светает. После того как будут освоены азы простых видов медитации, можно начинать переходить к более сложным. В обратном порядке у неопытного человека ничего не получится, он просто бросит практику в самом начале процесса.
Смотрите видео о медитации:
Сделав медитирование своим ежедневным обрядом, ваше сознание, тело и жизнь непременно изменятся в лучшую сторону. Медитация как образ жизни обязательно приведет к успеху. Самоконтроль всегда остается превыше всего, а чтобы обладать этим качеством, необходимо найти гармонию с окружающим миром и, конечно же, с самим собой. С помощью медитации можно научиться жить не вчерашним днем, а создавать что-то прекрасное сегодня, делать что-то, чтобы было лучше завтра.
Преподаватель школы инструкторов йоги рассказала, как медитативные практики влияют на сознание и физическое состояние человека.
Следующая новость
Жители современных мегаполисов большую часть жизни находятся в постоянном стрессе, в связи с этим все больше приобретают популярность духовные и телесные практики, такие как йога и медитация. Вы удивитесь, когда узнаете, как много людей занимаются такими практиками ежедневно, среди них множество знаменитостей — Пол Маккартни, Дэвид Линч, Клинт Иствуд, Лив Тайлер, Хью Джекман, Моби, Кэти Перри, Билл Клинтон и многие другие.
Все эти люди сходятся во мнении, что медитация помогает снизить стресс, улучшить память, внимание, заострить навыки и приобрести творческое вдохновение. Польза медитации была доказана научно. Нейрофизиолог Massachusetts General Hospital (MGH) Сара Лазар выяснила, что у людей, практикующих медитацию, наблюдается большее количество серого вещества в некоторых отделах головного мозга. Более того, исследование эксперта показало, что у людей, которые только начали заниматься этой практикой, всего через восемь недель обнаружили утолщение серого вещества, пишет The Washington Post.
Медитация — это не только религиозна практика
Для жителей современных мегаполисов медитативные практики прочно ассоциируются с эзотерикой и религией. Конечно, это заблуждение, считает преподаватель школы инструкторов йоги по специальности «Теория и практика классической хатха-йоги» Екатерина Перчеклий. Чтобы научиться расслабляться и улучшить свою повседневную жизнь с помощью медитации, не обязательно становиться буддистом или йогом. Это доступно абсолютно всем.
В последнее время на Западе заговорили о пользе медитации для развития бизнеса и повышения трудоспособности. Руководители компаний даже приглашают коучеров в офис, чтобы устраивать групповые занятия.
«Эта практика есть и в России. Я сама занимаюсь с людьми в офисах йогой и релаксирующими техниками. Это может называться просто расслабляющей техникой, а не медитацией. У нас в России слово медитация имеет немного другой подтекст, поэтому профессионалы предпочитают более спокойные термины. Я считаю, что это помогает гораздо быстрее восстанавливаться», — пояснила тренер.
Оптимизация рабочего процесса
Медитативные практики действительно помогают оптимизировать рабочий процесс и повысить трудоспособность. Большинство людей во время работы находятся в перманентном состоянии стресса, а это рассеивает внимание, снижает концентрацию и увеличивает раздражительность.
«Безусловно, это повысит трудоспособность. В условиях постоянного напряжения накапливается усталость. Вырабатываются гормоны стресса, правильная медитация помогает эти гормоны нейтрализовать и правильно выcтроить рабочий день», — считает Перчеклий.
Как медитация влияет на здоровье
По словам Перчеклий, медитативные практики имеют непосредственное влияние на здоровье. Все взаимосвязано: заболевания, к которым существует предрасположенность, развиваются во время постоянного пребывания в состоянии стресса. Простые техники помогают «разгрузить» мозг, тем самым снизив риски недомоганий.
«Медицина открыто говорит, что 80% заболеваний имеют психосоматический эффект — то есть идут от эмоций. Одна из самых ярких техник, влияющих на психологическое здоровье — это медитация. Есть целый ряд болезней, которые вызывает стресс — болезни сердца, различные воспаления, нарушения сна, ожирение, даже диабет и тяжелейшие аутоиммунные заболевания, а также депрессия, тревога, мышечное напряжение — все они запускаются стрессовыми состояниями хроническими. Действительно, есть смысл в правильной работе со своей физиологией, своим телом. <…> В своей практике я наблюдала, что те люди, которые начинали заболевать, быстрее восстанавливались и становились более жизнерадостными и стрессоустойчивыми, если медитировали», — рассказала Перчеклий.
Медитация может круто изменить вашу жизнь
Заниматься медитацией лучше, чем нет. В любом случае, хуже не будет. Кому-то эти практики помогают просто пребывать в стабильном состоянии духа, но многие, начав практиковаться, меняют свою судьбу.
«Были случаи, когда у человека увеличивался бизнес, буквально в три раза. Были случаи, когда человек решал свои личные проблемы. Долго не мог, например, познакомиться с противоположным полом, наладить общение. После медитации такие люди почувствовали уверенность в себе, создали семью, завели детей. Бывали случаи, когда люди открывали творческие способности — начинали писать стихи. Было несколько случаев, когда люди чувствовали в себе смелость открывать свой бизнес, становились предпринимателями, меняли профессию. Были случаи, когда меняли место жительства — переезжали в другой город или страну, меняли офисную работу на то, что нравится. Все они смелее принимали решения», — поделилась Перчеклий.
А теперь к делу
Конечно, учиться медитации лучше с коучером. Во-первых, учитель поможет вам начать, во-вторых, под его контролем вы сможете по-настоящему глубоко расслабиться. Но простые вещи можно освоить и самостоятельно — главное не пытаться сразу выполнить глубокие техники.
«Люди, которые занимаются бизнесом, находятся в постоянно стрессе. И самая правильная техника для них — это мышечная релаксация. Надо начинать не с техник глубокой медитации, а с простых, аутогенных тренировок. Расслабление мышц для начала — шавасана, например. И когда получается войти в состояние расслабления тела, можно начинать техники медитации — это работа с дыханием. Медитировать на вдох и на выдох, удлиняя выдох», — советует коучер.
Чтобы добиться результата, достаточно уделить себе немного времени утром и вечером.
«Утром и вечером наша нервная система работает немного по-другому — она более пластична и открыта таким упражнениям. Поэтому с утра медитировать наиболее целесообразно. Мы таким образом подготавливаем себя к стрессу. <…> Вечером тоже рекомендуется заниматься медитацией — перед сном создание наиболее открыто. Вечерний сон должен быть качественным», — пояснила инструктор.
Перчеклий советует перед медитацией принять душ, найти тихое место, где вас никто не будет беспокоить, и пробовать поработать с дыханием лежа, либо сидя. Можно начать с пропевания слога «ха», дыхания левой ноздрей, применить технику квадратного дыхания, а после попробовать сконцентрировать внимание на одной точке либо пламени свечи.
«Ничего специального делать не нужно, например, говорить себе: „я медитирую, у меня нет мыслей“. Наоборот, это может вызвать напряжение. Затем можно нарисовать точку на уровне взгляда и туда после дыхательной техники смотреть, слегка прикрыв глаза. Очень важно учиться именно концентрации. Если мы не научимся концентрироваться на одном образе, ум будет скакать как обезьяна, и мы не научимся медитации», — пояснила собеседница телеканала «360».
Первые три-четыре месяца тренер советует уделять упражнениям 5−15 минут в день, постепенно время медитации можно увеличивать. Не нужно гнаться за тем, чтобы находиться в этом состоянии длительное время.
«Центральная система встраивается в процесс тренировок, и мы можем увеличивать продолжительность трансового состояния. В нем можно научиться находиться постоянно, другой вопрос есть ли в этом смысл. Мне кажется, для большинства людей — нет. 20 минут утром и 20 минут вечером — оптимально. Главное — это качество», — отметила специалист.
Следующая новость
Мы учимся всю жизнь. Вначале ходить, потом говорить. Затем нас обучают в школе и университетах. К сожалению, многие на этом этапе заканчивают познавать мир и становятся рабами системы. Жизнь, в свою очередь, продолжает давать уроки, которые часто остаются выброшенными в мусорный ящик. Как же стать прилежным учеником гениальной Вселенной? Просто и очень тяжело в тоже время. Познать себя.
Как начался мой путь самопознания?
На пути самопознания я нахожусь около четырех лет. Иногда, кажется, что услышать свой внутренний голос и приблизиться к истине невозможно, когда твоя жизнь счастливый и сказочный киносценарий. Я была беззаботной девушкой, пока мое сердце не разбили. До этого я не вдавалась в глубокий самоанализ и самосовершенствование. Я была счастлива и думала, что сказка продлится вечно. Но закончилось все очень банально и быстро. Тогда я не стала вдаваться в крайность и искать «новую любовь», чтобы выбить клин клином. Я поняла, что настало время работы над собой. Я стала искать проблемы в себе, углубляться и познавать мир. Внешний и внутренний. Ровно четыре года назад, я записалась на йогу. Первое занятие мне очень понравилось, но из-за своей лени, оно на долгое время оставалось последним. Как бы ни было, желание изменить и познать себя получше, осталось. Я решила заниматься медитациями дома. График у меня был свободным, и я могла уделять этому процессу много времени. Вначале было трудно сделать медитацию своей привычкой. Казалось, что это пустая трата времени. Но за две недели я настолько «подсела» на уход в себя и освобождение от мыслей, что уже не смогла жить без этой терапии.
Что дала мне медитация?
Вначале я занималась по полчаса. Чтобы понять, какой результат дает медитативная практика, стоит попробовать. Это невероятный заряд энергией и хоть какая-то, но ясность в жизни. До моих занятий, я была рабыней своих эмоций. Дома же, самостоятельно, я научилась бороться с ними и контролировать. Я стала мудрее, спокойнее и наконец-то полюбила себя. Примерно, через год занятий, я попала на ведический фестиваль, познакомилась с тренерами йоги и решила посещать занятия. Со второй попытки у меня это получилось! Я стала заниматься два раза в неделю. Вначале йогой для новичков. Хотя ассаны, которые показывали на начальных занятиях, казались мне невыполнимыми. Тогда я поняла, что если тебе легко далась какая-то поза, ты что-то делаешь не так. Но вскоре мышцы привыкли, тело полюбило эту прекрасную практику. Спина перестала болеть, с нее как будто сняли килограммовый груз. Последний раз я болела два года назад. Но самое главное – это не физическое, а духовное здоровье. Ведь от него берет свое начало все остальное. И мой духовный рост – заслуга йоги и моего тренера. Эта мудрая и уравновешенная женщина вдохновляла меня своим внутренним миром еще на фестивале, где я впервые ее увидела. Я очень хотела уподобиться ей в ее спокойствии и гармонии. Великая удача – попасть к ней в группу.
Как йога помогла мне в жизни?
Став более уверенной, мудрой и спокойной, я взяла жизнь под свое управление. Я не позволила более эмоциям руководить мной. Я нашла хорошую роботу и любимого человека. Я начала слушать ведические лекции, которые помогли мне на пути к самопознанию. Теперь я знаю, как быть хорошей женой. Я терпима к своему молодому человеку. И за силу быть мудрой, я благодарна йоге и медитации. Думаю, именно эти практики сделали меня такой, какая я есть. Сейчас я чувствую себя счастливой и готовой с честью пройти новые испытания жизни, которые она заготовила для меня.
Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?
Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.
Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.
Кто и за что отвечает
Части мозга, на которые влияет медитация
- Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают из центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
- Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.
Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:
- Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами и с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
- Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.
Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:
- Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
- Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.
Мозг без медитации
Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.
Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.
Мозг во время медитации
Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.
Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете смотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.
И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.
Почему важна ежедневная практика
Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.
Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.