Современная женщина слишком оторвана от природы, от естественных циклов жизни, её нервная система подвергается постоянным перегрузкам, она нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. А во время беременности это имеет очень важное значение. И медитация для беременных здесь является простым и доступным способом гармонизации внутреннего состояния.

Суть медитации

   Философский энциклопедический словарь определяет медитацию как умственное действие, которое направлено на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

   Для многих людей медитировать - значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, осознать своё существование.

   Физиологи считают, что у человека, который находится в состоянии медитации, изменяются биоритмы головного мозга, улучшаются функции желез внутренней секреции и состояние эндокринной системы.

   Медитация успокаивает и укрепляет нервную систему, что оказывает влияние на работу многих органов и систем. Она помогает преодолеть депрессию и синдром хронической усталости, заряжает энергией, приводит в гармонию энергетику человека, оказывает благотворное влияние на его эмоциональное и физическое состояние.

Польза медитации

   Беременные женщины довольно легко обучаются медитации и с удовольствием её практикуют, потому что чувствуют, как быстро улучшается их настроение и самочувствие.

   В период беременности женщина более восприимчива, она уже погружена в своё состояние, отслеживает чувства и желания, ведёт наблюдение за своими ощущениями - это и является основой медитации. Остаётся только научиться конкретным приёмам.

   Медитация помогает принять новое состояние, настроиться на общение с младенцем и на роды . Результатом становится расслабление ума и тела, гибкость мышления, способность по-другому смотреть на происходящее и действовать в соответствии с интуицией, а также чувство созидания и радости жизни.

   Одним из самых главных упражнений, которым обычают беременных женщин, является медитация с глубоким дыханием.

   От качества дыхания будет зависеть ваше самочувствие. Глубокое дыхание очищает кровь, насыщает её кислородом, из организма интенсивнее и эффективнее выходят токсины. Дыхательные упражнения придают ясность уму, успокаивают нервную систему, очищают лёгкие от слизи, помогают справиться с болью, активизируют энергетические токи в организме, способствуют более лучшему снабжению ребёнка кислородом и питательными веществами.

Всё о медитации

   Найдите спокойное время, когда вас никто не будет тревожить. Лучше утром или вечером. После некоторой тренировки вы сможете практиковать медитацию где вам будет угодно.

   Найдите тихое, чистое, хорошо проветренное место в помещении или на улице. Йоги считают, что свежий воздух содержит много жизненной энергии, которая необходима человеку для молодости и здоровья. А так как вы будете во время медитации глубоко дышать, то необходимо позаботиться о том, чтобы было чем дышать.

   Сидеть можно на стуле, поставив ноги вместе, либо на полу, подложив под ягодицы жёсткую подушку или сложенное одеяло и скрестив ноги. Очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а тело не было в напряжённом состоянии.

   Положите руки на колени. Если чувствуете в теле напряжение, то выполните несколько несложных упражнений - прогибы позвоночника со вдохом вперёд и с выдохом назад, подъёмы и опускания плеч со вдохом вверх и с выдохом вниз.

   Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, прижмите язык к верхнему нёбу, втяните подбородок внутрь так, чтобы шея вытянулась на одну линию с позвоночником, макушкой потянитесь вверх и почувствуйте позвоночник в прямом положении.

   Осознайте ваше дыхание. Следует делать медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышать нужно глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, что на вдохе весь объём лёгких заполняется воздухом, а на выдохе лёгкие полностью опустошаются. Не следует забывать про задержку дыхания после вдоха, это очень важная фаза дыхательного цикла.

   Начинайте заниматься медитацией по 3-5 минут каждый день. Как только вы почувствуете, что уже можете концентрировать своё внимание на дыхании в течение данного промежутка времени, то увеличивайте время занятий до 7-9 минут, а затем и до 11 минут.

Медитация для беременных помогает восстановить душевное равновесие, стать более спокойной и избавиться от страхов, сопутствующих ожиданию малыша. Также это превосходный способ взаимодействия с будущим ребёнком, позволяющий укрепить духовную связь с ним.

Этот способ медитации отлично подходит, если вы только планируете зачать здорового малыша. Очень часто девушкам не удается забеременеть из-за напряжённого душевного состояния. Медитация помогает отпустить напряжение и расслабить сознание, отправить мысленный посыл Высшим силам с просьбой подарить ребенка.

Что нужно делать:

1. Выберите подходящее время и место, чтобы никто не побеспокоил. Расслабьтесь, примите удобную позу и закройте глаза
2. Сначала вам нужно вспомнить, какие ароматы вызывают у вас приятные детские воспоминания. Для кого-то это запахи маминых свежеиспечённых пирогов, для кого-то - неуловимый аромат рождественских свечей. Постарайтесь восстановить в подсознании эти детали
3. Затем начните концентрироваться на ароматах, которые ассоциируются у вас с конкретными, близкими вам людьми. С родителями, друзьями, мужем, сестрами и братьями, возможно, с любимой первой учительницей или воспитательницей детского сада
4. Следующий этап - вам нужно представить запах сена. Постарайтесь удержать этот аромат в подсознании, наблюдайте, как он трансформируется, постепенно исчезая. Повторите визуализацию три раза
5. Затем представьте, что вы совершенно обнажены и смотрите на себя словно со стороны, взглядом беспристрастного наблюдателя. Обратите свой взор на матку и представьте, как она увеличивается в размерах. Мысленно наполните ее свежим сеном и почувствуйте его аромат
6. Продолжайте визуализировать: уложите в подсознании на сено младенца, источающего ароматы вашего детства
7. Рассмотрите малыша во всех деталях. Представьте, как из его тела исходит мягкий спокойный свет, умиротворяющий вас. Он наполнен любовью

После того, как вы насладитесь картинкой в воображении целиком и полностью, откройте глаза. Медитация окончена.

Медитация для будущих мам

А этот способ уже для беременных девушек. Медитация помогает наполниться позитивными эмоциями, отпустить все страхи, получить энергию благости и спокойствия.

Как медитировать:

• Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, постарайтесь полностью расслабиться. После того, как получится расслабить каждую часть тела, продолжайте
• Затем нарисуйте в воображении образ вашего ребенка. Как он выглядит? Постарайтесь представить это во всех, самых мелких деталях. Затем мысленно пошлите ему свою любовь. Она в виде ярких лучей исходит от вас и направляется к нему
• После представьте, какой путь прошел младенец от зачатия до рождения. Сначала возникнет образ объединения яйцеклетки и сперматозоида - они движутся навстречу друг другу, а затем образуют единое целое. Плод растет, у него появляются конечности, он все больше походит на маленького человечка
• Поговорите со своим малышом. Расскажите все, что захочется. Поведайте, как сильно вы любите его, как ждете, как желаете здоровья, счастья и гармонии в будущей жизни
• Затем представьте, как ребенок подрос и вы идете с ним по улице, держась за руки. Атмосфера вокруг наполнена счастьем и любовью. Позитивные эмоции исходят от вас и озаряют весь окружающий мир
• В конце представьте роды. Это процесс, когда ребенок идет к вам, чтобы получить любовь. Подумайте о том, как вы ждете его. Попросите Вселенную о легком разрешении о бремени. Обнимите появившегося младенца и освободите сознание от мыслей

Когда будете готовы, откройте глаза. На этом медитация окончена. Ее нужно делать ежедневно по 20 минут.

Китайская практика от проблем со здоровьем

Будущие мамы нередко страдают от плохого самочувствия. Токсикоз, утренние приступы тошноты, непонятные гастрономические желания или более серьезные проблемы. Помощь врача в этот период нужна, а медитация помогает усилить ее эффективность.

Вам понадобится всего 10-15 минут свободного времени, чтобы почувствовать себя лучше. Что нужно делать:

• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Убедитесь, что стопы плотно прижаты к полу. Колени немного согните, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться
• Почувствуйте, как наполняетесь энергией от Земли, она проходит сквозь ваши стопы. Дышите при этом глубоко и спокойно, чувствуя, как энергия наполняет все ваше тело, до макушки
• Потрите ладони друг о друга. Представьте, как огненная теплая энергия накапливается, старайтесь удержать ее
• Приложите ладони к больному место и мягкими движениями делайте плавный массаж
• На выдохе расслабьтесь и откройте глаза

Делайте эту медитацию каждый раз, когда чувствуете себя неважно.

Посмотрите видео с медитацией для беременных:

Чем полезна медитация для будущих мам?

Очень часто девушки боятся медитировать во время беременности. На самом же деле духовные практики приносят только пользу. Важно не пользоваться техниками, которые погружают в глубокое трансовое состояние, в остальных случаях противопоказаний нет.

В чем польза:

• Вы избавляетесь от стресса, который заставляет жить в напряженном состоянии
• Вы чувствуете себя лучше с каждым днем
• Вы избавляетесь от дурного самочувствия, плохого настроения, исцеляете себя от бессонницы и всевозможных страхов
• До зачатия вы повышаете репродуктивные способности организма

Медитация помогает настроиться на счастье и позитив, наполниться мягкой женственной энергией и отпустить все негативные эмоции. А самый важный результат заключается в том, что вы налаживаете духовный контакт с будущим ребенком.

Беременность является одним из самых важных и волнительных этапов в жизни женщины. К своему здоровью и эмоциональному состоянию стоит относиться намного бережней и внимательней. Обрести покой, душевное равновесие поможет популярная сейчас практика - медитация для беременных. С помощью медитации, можно научиться избегать негативных эмоций, обрести спокойствие, улучшить самочувствие, здоровье малыша, общаться с ним в утробе.

Медитации для укрепления духовной связи с ребенком

Даже еще не родившемуся малышу, необходимо материнское тепло, внимание. С помощью медитации для будущих мам, можно наладить контакт с малышом, избавиться от беспокойства, поднять настроение. Такой способ общения с ребенком пришел из Японии и Китая. Эту технику используют для ежедневных контактов с не родившимся малышом.

Перед выполнением медитации, необходимо расслабиться с помощью дыхательных упражнений или специальных мантр, создать необходимый настрой:

• подготовить место для медитации - проветрить помещение, включить мягкий свет или зажечь свечи, можно включить запись шума моря или пения птиц;
• надеть удобную, комфортную одежду;
• удостовериться, что никто не будет отвлекать от медитации;
• принять удобное положение - сидя, положив под спину подушку, или лежа на боку, если медитация проводится в последние триместры.

Выполнив необходимые приготовления, можно приступать к медитации.

Простая медитация для общения с ребенком при беременности

Техника проведения:

• закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
• отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
• сфокусируйте внимание на малыше;
• представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
• попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе - как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
• наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
• медленно откройте глаза;
• постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.

Медитация «Любимое лоно»

Закройте глаза, успокойте дыхание. Переведите внимание внутрь тела, на ребенка. Представьте, как сверху льется приятный, космический свет. С каждым вдохом он проникает в тело, освещает утробу, наполняет теплом. Мысленно представьте, как кроха радуется, наслаждается светом.

Ощущая свет, наполняйте все вокруг любовью, а с каждым выдохом посылайте ее малышу. Плавно поставьте ноги на пол, почувствуйте, как энергия Земли проходит через них в тело, смешивается в утробе с теплой космической силой.

Визуализируйте, как энергия смешивается с любовью, образуют защитный барьер вокруг ребенка, проникает в тело крохи, давая чувство защищенности, заботы.

Медитации в период беременности: описание техник, важные нюансы

Каждая мысль беременной женщины влияет на не родившегося кроху. Злость, апатия, недовольство, раздражение - разрушающие эмоции, которые впоследствии могут сделать ребенка замкнутым, неуверенным.

Медитация, позитивные мысли помогут укрепить личностные качества, заложить в основу характера ребенка созидающие черты: спокойствие, уверенность, самодостаточность.

Эту медитацию можно легко выполнять на протяжении всего срока беременности:

1. Примите удобное положение, расслабьтесь. Закройте глаза, немного понаблюдайте за своим спокойным дыханием.
2. Обратите внимание на внутренние ощущения тела, ребенка. Посылая ему любовь, попробуйте подробно представить внешность малыша.
3. Вообразите, какой путь он прошел от зачатия до настоящего момента. Как он растет, наполняется силой, приобретает человеческие черты.
4. Вы очень рады, счастливы вместе. Эти позитивные эмоции передаются окружающему миру. С этими теплыми чувствами представьте процесс родов.
5. Расскажите Вселенной, как ждете малыша, чтобы дарить ему любовь, а когда младенец появиться, обнимите его.
6. Через некоторое время, когда будете готовы, откройте глаза.

Существует еще одна популярная медитация для будущих мам, которая называется «Колыбелька». В этой технике проводится параллель между внутриутробными водами и колыбелью.

Выполнять эту медитацию лучше стоя или сидя. Прикрыв глаза, представьте малыша, лежащего в колыбельке. Начните укачивать его, совершая плавные движения из стороны в сторону, представляйте, как к ребенку медленно приходит успокоение, сон.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание составляет основу медитации и всегда нужно помнить о нем, чтобы получить максимальную пользу от процесса.

Вдохи, выдохи должны быть спокойными и размеренными. Полностью расслабившись, можно понаблюдать за естественным перемещением кислорода по носовым пазухам, гортани, легким, всему организму. Внимание стоит переводить на каждый орган поочередно.

Настроимся на роды

Процесс рождения ребенка сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у большинства женщин страх перед предстоящем событием. Занятия предродовой медитацией уберет беспокойства, облегчит процесс деторождения.

Техника № 1.

Примите удобное положение. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Находясь в такой позе, закройте глаза, представьте весь процесс родов до самого момента появления малыша. Проходить он должен спокойно, без задержек, непредвиденных ситуаций. В конце, нужно взять своего ребенка на руки, обнять.

Техника № 2.

Такая техника поможет психологически подготовиться к родам, поднимет настроение. Необходимы только нательные краски.

Приняв удобное положение и прикрыв глаза, нужно спросить у ребенка какую картину он бы хотел увидеть, нарисованной на животике. Ответ обязательно придет сам, но даже получив его, нужно продолжить беседу с малышом, узнавая подробности будущего рисунка.

Когда дело будет сделано, можно приступать к рисованию. Не стесняйтесь, выбирайте яркие и красочные цвета. Животик с готовым изображением, можно сфотографировать и показать ребенку, когда подрастет.

Такая медитация позволит расслабиться, лучше прочувствовать ребенка. Малышу обязательно понравятся ощущения от прикосновения кисточек к животу.

Китайская практика для улучшения самочувствия

Часто, во время беременности женщина может почувствовать ухудшение самочувствия. Такие проблемы могут быть вызваны нарушением работы почек. Улучшить самочувствие и наладить работу этих органов поможет китайская медитация, которая займет 10–20 минут.

Встаньте с прямой спиной. Расставьте ноги на ширину плеч. Плотно прижмите стопы к полу, немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, расслабьтесь.

Ощутите энергию Земли, которая поднимается от ваших стоп, распространяется по телу. Плавными движениями потрите ладони друг о друга. Почувствуйте нарастающее тепло и энергию между ними. Стараясь удержать в ладонях тепло, приложите их к почкам и массажными движениями начинайте растирать это место. Закончив массаж, расслабьтесь и откройте глаза.

Эту технику можно использовать еще не забеременев, если у женщины есть трудности с зачатием ребенка.

Чем медитации полезны для будущих мам?

Медитация давно известна, как способ улучшения психоэмоционального и физического состояния человека. Правильное дыхание, расслабление ускоряют процесс кровообращения, поэтому кислород поступает к ребенку быстрее, что положительно влияет на его здоровье.

За счет расслабления, снижается нагрузка на спинные мышцы, прекращаются скачки артериального давления.

Медитация приносит и другую пользу для беременной женщины:

• помогает настроиться на беременность и роды;
• укрепляет духовную связь между матерью и ребенком;
• избавляет от стресса, негативных эмоций;
• улучшает общее физическое состояние;
• сглаживает адаптационный период после родов.

При беременности, у женщины повышается чувствительность окружающему миру, поэтому польза медитации в данный период просто неоценима.

Медитацией можно заниматься в одиночестве или в компании мамочек на специальных тренингах. При любом выборе, главное помнить о правильности дыхания, позитивном настрое, правильно выбранной позе, благоприятной атмосфере.

На ранних сроках беременности, можно заниматься в любой комфортной позе, а на последнем триместре, лучше медитировать лежа на боку или спине. Соблюдая несложные правила, медитация станет самым безопасным методом поддержания здоровья.

Обязательно общайтесь со своим ребенком. Он должен знать, что мама его любит и очень ждет. Наслаждайтесь вашей беременностью, ведь это удивительное время в жизни каждой женщины!

Чтобы выносить и родить здорового ребенка, к зачатию и беременности нужно подготовиться. Женщина отказывается от вредных привычек, сгоняет лишний вес в спортзале, делает необходимые прививки и анализы, при необходимости проходит курс лечения и др. И в пылу борьбы за свое физическое совершенство совсем забывает о психологической стороне вопроса.

Меж тем беременность — не только физический стресс для организма, но и колоссальная психологическая нагрузка. Если ребенок первый, будущая мама задается множеством пугающих вопросов, на которые пока не может найти ответа: откуда эти слезы при просмотре детских мультиков? Почему все вокруг такие грубые? Будет ли она хорошей матерью? Женщина вступает в неведомое и удивляется сама себе. И не всегда удивляется приятно.
Каждая женщина примерно знает, как именно беременность влияет на ее внутренние органы. Но редко кто удосуживается узнать, как воздействует беременность на внутренний мир женщины. И главное, какие из этих «капризов» и «заскоков» останутся с ней насовсем, а от каких через 9 месяцев не останется и следа. Постараемся восполнить этот информационный пробел.

Первый триместр
Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны. Зато внутри организм перестраивается, приспосабливаясь к своему новому состоянию. К концу первых трех месяцев беременности женщина обычно прибавляет в весе несколько килограммов. Ее грудь увеличивается и становится более чувствительной. Каждую третью женщину беспокоят проявления токсикоза: тошнота по утрам, изжога, проблемы со стулом. Заметно возрастает частота мочеиспусканий. Иногда в организме будущей мамы снижается иммунный порог, и в итоге на фоне ослабленного иммунитета у беременной женщины начинаются простуды и инфекции. Могут измениться вкусовые пристрастия, у многих обостряется обоняние. Меняется и состояние кожи: она может стать более упругой и здоровой, а может, напротив, покрыться прыщиками, и из нормальной превратиться в сухую или жирную.
Душа. «То взлет, то посадка, то снег, то дожди…» Глаза у будущей мамы — «на мокром месте», к тому же она становится крайне сентиментальной. То хочется ананасов в шампанском, а то вообще ничего не хочется. То женщина бодра и весела, то впадает в уныние и апатию. Эмоциональные реакции непредсказуемы, перепады настроения — сильны и необъяснимы. Особенно это заметно у тех женщин, для кого беременность стала неожиданной: они оказываются просто неготовыми к такому сюрпризу.
Обычно в первые месяцы беременности женщины чувствуют себя очень усталыми, и это также вредит позитивному психологическому настрою. Сильно портят настроение и повышенная тревожность, и страхи. «Хватит ли нам денег?», «Не повредит ли беременность моей карьере? А красоте?» Кстати, все подобные женские переживания помогает превозмочь восторженная реакция отца будущего ребенка на известие. Когда все зеркала лишь разочаровывают, только любимый мужчина сможет убедить свою беременную «половину» в том, что «интересное положение» лишь добавило ей очарования, красоты и загадочности! И лучше, если именно из его уст прозвучит следующее объяснение: сейчас будущая мама ведет себя как маленький ребенок вовсе не из вредности или капризного характера — просто ее организм настраивается на будущего малыша не только физически, но и психологически. После родов «детское» восприятие мира поможет маме лучше понимать нужды собственного ребенка.

Второй триместр
Тело. Животик с каждым днем все заметнее, и однажды его маленький жилец даст о себе знать легкими толчками. Тошнота отступает, зато проступает сеточка вен на ногах, груди и животе. Иногда кружится голова. Аппетит определенно возрастает. Некоторые участки кожи (область вокруг соска, линия на животе, иногда лицо) могут пигментироваться, но хлоазма — явление временное и после родов пройдет.
Душа. Первые шевеления крохи дарят необыкновенную радость. К тому же опасный и сложный период позади, беременность становится уже привычным состоянием, и женщина сразу успокаивается, перестает напоминать сжатую пружину. Второй триместр называют «золотой порой» беременности. Сон — нормальный, секс — полноценный, сил — в избытке. В это время в женщине бурлит творческая энергия, ее переполняет радость жизни и желание созидать. Она открыта для познания нового и с удовольствием путешествует (благо тело пока не мешает этого делать). И еще она может общаться со своим малышом! Тот, кто скрыт внутри, обретает свои реальные очертания на поверхности животика — иногда выпячивается ручка или ножка, иногда — попка. Женщина уже почти видит того, к кому обращается, кому читает сказки и поет колыбельные. И на фоне этого незамеченными проходят любые обиды и неприятности.
В это время многие женщины жалуются на забывчивость, рассеянность, на невозможность сконцентрироваться на важных вопросах. (Сразу отметим, что память вернется после родов — да что там, когда малыш появится, вы постепенно станете настоящей ходячей энциклопедией!). Все это объяснимо: женщина куда больше думает о том, что происходит внутри нее, нежели об окружающих. С середины беременности иногда может накатывать чувство психологической усталости от этого состояния. Но позитивных моментов, безусловно, будет все же больше.

Третий триместр
Тело. Сердце работает в два раза интенсивнее, чем до беременности. Объем крови возрастает на 2,5 литра. Тело заметно отяжелело, внутренние органы чувствуют себя стесненно, временами появляется ломота в суставах и позвоночнике, изжога и одышка. Живот уже достиг таких размеров, что воспринимается как помеха. Начинаются «ложные схватки» (они, в отличие от настоящих схваток, не регулярные). Грудь еще больше увеличивается в размерах и начинает выделять молозиво — предвестник молока. Походка меняется, становится «утиной»: это расслабляются связки в тазовой области. Словом, тело вовсю готовится к родам.
Душа. Душа тоже готовится. Новая социальная роль — роль матери семейства — может вызывать у женщины тревогу. Если женщина склонна замыкаться на своих проблемах, тревожность усиливается, будущая мама становится придирчивой, злится по мелочам. Лучший способ отвлечься — придумать себе интересное дело, хобби, активно участвовать в профессиональной жизни.
Как и в первые месяцы, женщина с каждым днем все больше устает физически и морально. Для выполнения простейших действий и знакомых операций сейчас требуется больше сил, при этом накатывает бессонница, спать неудобно из-за увеличившегося живота, одышки и активности ребенка. Все это не может не раздражать, и раздражение выплескивается на окружающих. Особенно заметно это к концу дня, и в это время есть смысл обратиться к разным вспомогательным методикам расслабления.
Будущая мама все чаще мысленно просит, чтобы «это поскорее кончилось». Но, с другой стороны, грядущие роды не могут не пугать ее: некоторые будущие мамы только на поздних сроках беременности начинают задумываться о схватках и родовой боли. Чтобы не беспокоиться понапрасну, стоит записаться на курсы подготовки к родам. Информация, которую женщина там получит, обнадежит и успокоит. Будущую маму познакомят с физическими упражнениями, которые помогают восстанавливать силы, расслабляться, а во время схваток — снимать болезненные ощущения. Из «успокаивающих» увлечений некоторым подходят танцы, пение и йога.

У страха глаза велики
Даже у самой «прогрессивной» будущей мамы физические неудобства беременности затмеваются психологическими переживаниями. Для одних мучительнее всего опасение испортить фигуру, грудь, потерять привлекательность. Такие мысли обычно возникают у женщин более «земного» типа. Они относятся к своему телу как к важнейшему инструменту успеха. Их больше пугают телесные, а не душевные переживания, а потому еще один ключевой страх для них — страх физической боли во время родов.
Для других будущих мам пополнение в семье — не физиология, а сплошная психология. Их больше заботит собственное нематериальное «я». Сильнее боли они боятся того, что рождение ребенка нарушит старые связи и сложившийся порядок вещей. Страх вызывает грядущая потеря личного времени и пространства, появление зависимости от отца ребенка и от самого ребенка. Изменение взаимоотношений с окружающими близкими людьми, членами семьи и друзьями также тревожит. Один из распространенных страхов таких беременных женщин: «Смогу ли я стать хорошей матерью?»

Чем заняться душе?
Говорить «не бери в голову» встревоженной маме бесполезно. Если бы она могла! Ведь эти думы и ей радости не доставляют. К счастью, за века человечество придумало массу способов справиться с психологическим напряжением. И у всех этих способов есть одно общее: на душу они воздействуют через тело. Ведь тело и душа тесно взаимосвязаны. Древние целители находили «в здоровом теле — здоровый дух» и говорили, что «все болезни — от нервов». Современные врачи сетуют на увеличение числа заболеваний психосоматической природы. Но фактически и те, и другие говорят об одном и том же: если тело как сжатая пружина — и душа будет не на месте. А если в душу вернется спокойствие, то и тело расслабится. А это во время родов особенно важно.
Итак, чем бы таким заняться, чтобы нервы успокоить?
Медитация. Для достижения гармонии между душой и телом можно заняться медитацией. В Древнем Китае и Японии она была непременным ежедневным упражнением для беременных женщин — с ее помощью будущая мать не только полностью расслаблялась, но и общалась со своим еще не родившимся ребенком. Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим переменам. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического и душевного благополучия, а также помогает снизить высокое кровяное давление, улучшает кровообращение, избавляет от головных болей, облегчает дыхание и улучшает сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к успокоению всего тела будущей мамы, а значит, благотворно влияет и на ее малыша. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки. После родов с применением медитативных элементов ощущение усталости будет не столь выраженным.
Хотя медитация — переживание индивидуальное, ею можно заниматься и в группе — подобные занятия часто практикуют в школах подготовки к родам. Комната для медитации должна быть теплой, тихой, слабо освещенной, чтобы ничего не отвлекало от расслабления. Если вы медитируете дома, попросите домашних не беспокоить вас, по крайней мере, полчаса. Можете включить фоновую музыку, записи со звуками природы или остаться в абсолютной тишине. Одежда должна быть свободной, снимите все кольца, ремни, часы и прочие украшения. Не стоит медитировать на полный желудок — поешьте и выпейте воды не менее чем за полчаса до сеанса. Заниматься можно в любой удобной позе: сидя на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке. На более поздних сроках допустимо медитировать лежа на боку или спине. Самое главное — в этой позе у вас должна быть максимально прямая и расслабленная спина.
Медитация для релаксации. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сначала «отслеживайте», как движутся грудь и живот при вдохе и выдохе. Дышите естественно — просто позвольте воздуху течь свободно, проникая в тело и покидая его. Теперь начните считать каждый выдох. Дойдя до 10, начните считать сначала. Примерно через 5 минут считайте уже вдохи, а не выдохи. Если посторонние мысли мешают вам сосредоточиться, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо. Постепенно ритм вашего дыхания будет сливаться с ритмом Вселенной. Через полчаса придется возвратиться к реальности: медленно откройте глаза, потянитесь, не спешите вскакивать — насладитесь своим новым состоянием!
Медитация для общения с ребенком. Сядьте в удобной позе, закройте глаза, дышите глубоко. Расслабьтесь, почувствуйте спокойствие и сосредоточение. Постепенно сфокусируйте внимание внутри себя, на ребенке. Внутренним оком рассмотрите крошечное тельце вашего малыша, пересчитайте пальчики на его малюсеньких ручках и ножках. Попытайтесь представить себе, что сейчас чувствует ваш кроха: прикосновение теплых волн к чувствительной коже, кувырки в невесомости, контакт с упругими стенками «жилища». Услышьте окружающие малыша звуки: приглушенные голоса снаружи, громкое и ритмичное биение вашего сердца «за стеной». Проведите со своим ребенком некоторое время. И даже открыв глаза, постарайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас, пока вы занимаетесь своими повседневными делами. Подобная медитация налаживает между мамой и ее малышом тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Цветотерапия. Богатая палитра цвета способна воздействовать не только на настроения и чувства человека, но и на его физическое здоровье. Дело в том, что цвет — это волны и излучения, словом, сплошная физика! А, следовательно, наше тело способно как поглощать цвета, так и излучать их в виде электромагнитных компонентов световой волны. Именно эту цветную «ауру» и видят биоэнерготерапевты (сейчас для наблюдения за аурой используют специальные приборы-цветохроматографы).
Здоровое тело излучает сбалансированную ауру — в ней присутствуют все цвета. А в больном аура «портится», в ней появляются цветовые провалы. По этой причине при лечении цветом используют те цвета, которых недостает цветовому балансу в ауре человека. Способов цветотерапии существует несколько, однако далеко не все они подходят для беременной женщины. Например, от аппаратной цветотерапии особым цветотерапевтическим устройством стоит отказаться. Впрочем, в домашних условиях он и недоступен. Можно поступить проще: если вы чувствуете, что вам не хватает красок жизни, окружите себя тем цветом, созерцание которого доставляет вам наибольшее наслаждение. Используйте его в интерьере, носите одежду этого цвета — только надевайте под нее белое белье (белый цвет будет служить фильтром, обеспечивающим поглощение цвета телом). Можно просто представлять себе цвета, расслабившись и закрыв глаза, как при медитации. Подобное упражнение можно выполнять практически везде: на работе, в общественном транспорте и т.д.
Некоторые цвета особенно полезны будущим мамам.
Оранжевый цвет используется при угрозе прерывания беременности. Представляйте себе, что проглатываете что-то оранжевое, оно проходит через все тело в половые органы, а далее через ноги уходит в землю. Даже если беременность протекает удачно, подобное созерцание цвета будет действовать на ваше тело благотворно, ведь цвет закатного солнца и мандаринов прекрасно помогает при депрессии. В этом случае представляйте себе, что глубоко дышите оранжевым цветом. А кормящим мамам оранжевый поможет для стимуляции выработки молока: нужно представлять себе, что стоите под оранжевым водопадом. Единственный «минус» оранжевой цветотерапии в том, что ее стоит делать утром и днем, но никак не вечером — сильная энергия этого цвета может вызвать бессонницу, а у будущих мам и без того непростые отношения со сном.
Голубой цвет поможет при страхах и беспокойстве. Представьте себе, что буквально купаетесь в теплом голубом океане или в небесной лазури.
Синий цвет поможет при бессоннице: нужно мысленно глубоко вдыхать его в себя до тех пор, пока тело не «наполнится» синевой. Можно усилить его воздействие, застелив постель синим бельем или включив синий светильник-ночник.
Красный цвет во время беременности нужно применять с осторожностью — он повышает артериальное давление. Зато он поможет женщинам, у которых есть трудности с зачатием. Нужно закрыть глаза и представить себе красный поток, идущий из земли по ногам к половым органам, а затем через половые органы спускающийся обратно в землю.

Визуализация. Обычно этот прием активно используется в психотерапии. Мысленно созерцая приятные пейзажи или исправляя в уме реальную неловкую ситуацию, человек расслабляется и избавляется от беспокойства. На самом деле визуализация — прием достаточно древний, достаточно вспомнить тех же японцев, которые так любят насладиться цветением сакуры или зрелищем опадающих с кленов красных листьев. Созерцать для расслабления морскую гладь или альпийские луга можно любым способом: очно или заочно — в уме. В любом случае подобная визуализация стимулирует позитивное отношение к себе, своей жизни, своему здоровью и окружающему миру. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Врачи, заметив это, стали использовать визуализацию для лечения астмы и заболеваний сердца. Очень эффективен этот прием и для ослабления боли, а это, согласитесь, важно во время родов.
Визуализация приобретает во время беременности особое значение. Можно рисовать в воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно он будет появляться на свет.
Лучше всего провести первый урок визуализации под наблюдением психолога, но это не обязательно. Уединитесь в комнате без раздражителей, постарайтесь расслабиться. Теперь представьте себе картину, которая ассоциируется с вашей проблемой или вашим беспокойством. Что вы чувствуете при ее рассматривании? Теперь попробуйте удалить из нее мешающий фактор.
Можно сразу представить себе идеальную картинку счастья: берег моря, волны и легкий бриз, касающийся вашего тела, или горные вершины, залитые солнцем, или обнимающие вас руки любимого мужчины… Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, испаряются все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов. И даже после возвращения к реальности постарайтесь не забывать эти радостные ощущения.

Помимо перечисленных, существует масса других практик, которые воздействуют на человеческий организм одновременно и на телесном и на ментальном уровне: массаж простой и точечный, рефлексотерапия, остеопатия и др. Все эти медицинские методики имеют глубокую философскую подоплеку. Все они призваны, прежде всего, вернуть баланс и гармонию в отношения души и тела. Но для выполнения их всегда требуется грамотный специалист, который знает о возможных противопоказаниях, связанных с беременностью, и будет действовать с особой осторожностью. Зато в опытных руках будущая мама сможет по-настоящему расслабиться, или надолго избавиться от страха боли и самой боли, или облегчить течение некоторых хронических заболеваний. Главное — найти такого опытного специалиста, не доверяться шарлатанам и не покупаться на пустые обещания.

Медитация для беременных

Это специальная медитация для беременных от Юлии Судаковой под названием «Счастливая беременность».

Идея этой медитации пришла ко мне после большого количества консультаций, в ходе которых я поняла, как сильно беременность влияет на состояние личности матери, на ее здоровье, на ощущения себя в мире…

Прослушивание этой медитации помогает налаживанию связей с будущим малышом, а также хорошо подготавливает к предстоящим родам. Это прекрасная возможность расслабиться, успокоиться и глубже понять происходящие в организме женщины процессы.

Каждая женщина, готовясь стать матерью, испытывает массу чувств, как положительных, так и отрицательных. В предвкушении встречи с желанным малышом она испытывает нежное и трепетное ощущение. В то же время предстоящий процесс родов пугает и настораживает. Возникает постоянное чувство страха и неуверенности.

Именно для борьбы с подобными психическими ситуациями была разработана медитация для беременных, которая восстановит душевное равновесие и поможет наладить контакт с еще не родившимся ребенком.

Медитация «Желанная беременность»

Следующая медитация для беременных подходит тем, кто только планирует завести ребенка. Техника помогает родителям настроиться на серьезный подход к воспитательному моменту. Она привлекает душу малыша и помогает ему научиться доверять маме и папе. В результате, когда на свет появится ваше дитя, оно уже будет полностью знать вас и верить вам на подсознательном уровне.

Суть практики:

1. Когда вы полностью расслабитесь, постарайтесь вспомнить запах, который ассоциируется у вас с детскими годами. Возможно, во дворе, где вы часто гуляли с друзьями, рос куст сирени. Может, у вашей мамы были особенные духи. А может самый запоминающийся аромат детства – это бабушкины пироги? Попытайтесь вытащить как можно больше запахов из уголков собственной памяти.
2. Следующий шаг – провести параллель между каждым запахом и личностью.
3. Теперь вообразите, что вы вдыхаете нежный аромат сена. Наблюдайте за тем, когда вы наиболее четко его ощущаете, а когда он начинает пропадать. Запомните этот временной промежуток. Повторите данное упражнение три раза.
4. Мысленно представьте, что на вас нет совершенной никакой одежды. Вы видите себя со стороны. Вы четко просматриваете собственную матку. Она намного больше своих реальных размеров. Вообразите, что вы полностью укрыли ее сеном. Сверху же вы бережно и трепетно кладете маленького ребенка.
5. Младенец вызывает у вас море положительных эмоций. Его маленькое тело излучает свет любви. Вы отдаете ему свою любовь и принимаете его. Когда вы насладитесь текущим моментом, можете завершать медитацию.

Практика для зачатия «Радуга»

Бывают случаи, когда женщина не уверена в том, готова ли она стать матерью. Эта боязнь связана со многими сложностями, которые предстоит пережить после появления малыша на свет. Бессонные ночи, бесконечная стирка, денежные растраты… Все это вызывает неуверенность особенно у молоденьких девушек. Следующая медитация для беременных помогает обрести внутреннюю силу и гармонию. Ее длительность занимает всего лишь двадцать минут, но выполнять ее необходимо каждый день.

1. Найдите спокойное место, где ничто и никто не помешает вашему занятию. Расслабьтесь, удобно сядьте и настройтесь. Начинайте концентрироваться на вашем желании забеременеть и родить малыша.
2. Мысленно нарисуйте огромную красивую радугу. Ее цвета яркие и насыщенные. Они сверкают под нежную мелодию. Радуга излучает вокруг себя свет, который проникает прямо к вам в живот – в область матки.
3. Здесь он создает шар, от которого исходит приятное тепло. Вращаясь, он вбирает все негативные переживания.
4. Когда миссия шара будет выполнена, он покинет ваше тело, уйдя в землю.
5. Следующим вашим действием будет описание всех проблем, связанных с беременностью. Сделайте это в письменном виде.
6. На другом листе бумаги расскажите о своих приятных ощущениях и мыслях. О том, что ваш ребенок принесет вам лишь счастье и любовь.
7. Находясь в хорошем расположении духа, выполните упражнение заново.
8. В этот момент вы четко ощутите, как энергия женственности будет наполнять вас изнутри. Обратитесь к своему младенцу. Скажите о том, что вы безумно его любите и готовы ради него абсолютно на все.

Практика «Поглощение Луны»

Некоторые женщины страдают бесплодием. И, несмотря на огромное желание воспитать ребенка, не могут ничего с этим сделать. Следующая медитация для беременных направлена на устранение подобного рода проблем.

Суть практики:

1. В момент захода солнца выйдите на улицу и обратите свой взгляд на недавно появившуюся луну. Попытайтесь расслабиться.
2. Ваша первая задача – почувствовать мощь Земли. С каждым вдохом ее энергия проникает в ваш организм.
3. С каждым выдохом вы избавляетесь от проблем с женским здоровьем.
4. Теперь отвернитесь от Луны. Представьте, как она находится за вашей спиной. При помощи визуализации мысленно вообразите как можно больше мелочей: цвет, запах, свечение.
5. Энергия спутника нашей планеты проникает в область вашего крестца. Постепенно она распространяется по телу. Ее конечным пунктом назначения будет матка.
6. Две мощные энергии – земная и лунная смешиваются и образуют еще большую силу.
7. Вы чувствуете в себе огромное желание стать матерью, а также уверенность в том, что у вас все получится.

Медитация во время беременности

Японские и китайские беременные женщины каждый день общаются со своим нерожденным ребенком. Они уверены, что тем самым они справляются с собственными переживаниями, а также помогают крохе не бояться предстоящих перемен.

Техника:

1. Расслабьтесь и примите удобную позицию. Это довольно таки не простое задание для беременных на поздних сроках. Но попытайтесь найти наиболее комфортное положение.
2. Медленно опустите веки и начинайте представлять маленького ребенка внутри вас. Он так прекрасен. Его маленькие губки образуют нежную улыбку. Глазки светятся любовью и невинностью. Обратитесь к нему. Скажите о своем отношении к нему, о том, что вы ждете его появления с нетерпением. Уверьте младенца, что все готовы поскорее обнять его.
3. Следите за своим дыханием. Не стоит делать рывков, пусть вдохи и выдохи будут глубокими и спокойными. Направьте их в область женских органов. Попытайтесь посмотреть на свою матку со стороны.
4. Вы мысленно встретитесь со своим малышом. Скажите ему нежно: «Привет!». Вы ощутите, как кроха отвечает вам. Он начинает проявлять активность при виде вас. Таким образом он выказывает свою радость от встречи с самым родным человеком.
5. После общения попрощайтесь с ребенком и скажите, что скоро вас ждет новая встреча.
6. Можете заканчивать практику – откройте глаза и улыбнитесь.

Для того, чтобы данная медитация для беременных дала результат, достаточно всего лишь двух минут в день. Разве это много? Совсем нет.

Польза медитаций для беременных

К сожалению, некоторые женщины ошибочно думают, что любые практики во время беременности принесут лишь вред и психические расстройства. Но все совсем наоборот. Причиной разладов психоэмоционального фона является сама беременность, ведь во время ее в организме происходит множество гормональных изменений. Медитация снимает напряжение и настраивает на положительный результат.

Помимо психологической помощи, у беременной намного улучшается и физическое состояние. Проходят частые головные боли, возвращается здоровый и крепкий сон, нормализуется давление.

Медитация для беременных — простой и действенный способ быть всегда в настоящем, осознать уникальность и неповторимость зарождения и развития новой жизни внутри себя. Она позволяет «написать» счастливый сценарий беременности, убрать все страхи и фобии.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное