Как питание влияет на развитие сверхспособностей? Пути и средства для формирования способностей. Какие продукты блокируют информационный канал

Здоровье

Одна из самых больших ироний нашей жизни состоит в том, что мы годами пытаемся предотвратить беременность, а затем, когда мы к этому готовы, мы уже не можем. Для тех, кто планирует зачать ребенка или уже пытается, стоит знать о тех факторах, которые могут помешать этому естественному процессу. Вот самые распространенные вещи, которые влияют на нашу способность к зачатию:

1. Высокая температура

На кого влияет : на мужчин

Ферменты, которые нужны для выработки сперматозоидов, очень чувствительны к высокой температуре. Мужчины, которые часто посещают сауну или джакузи, носят тесное белье, целый день сидят или стоят перед горячей плитой могут непреднамеренно подвергать яички теплу, что приводит к тому, что нарушается производство сперматозоидов. Причина, по которой яички находятся вовне, состоит в том, что так они сохраняют более низкую температуру, чем температура тела, что необходимо для образования спермы.

Что можно сделать?

Избегайте перегрева репродуктивных органов, ограничив посещение саун и джакузи, а также не держите ноутбук на коленях. Если ваша работа требует длительного сидения, чаще вставайте и двигайтесь и не сидите, скрестив ноги. Носите свободное белье и одежду.

2. Секс в неправильное время

На кого влияет : на женщин и мужчин

Если вы оба заняты построением карьеры, то бывает довольно сложно выкроить время для двоих в нужный период месяца.

Что можно сделать?

Следите за базальной температурой тела или используйте специальные тесты, предсказывающие наступление овуляции, чтобы знать, когда наступает благоприятный для зачатия период. Постарайтесь заниматься сексом, по крайней мере, через день за неделю до овуляции. Как только овуляция наступила, бывает уже слишком поздно.

3. Лекарства

На кого влияет : на женщин и мужчин

Существует несколько распространенных лекарств, которые влияют на способность к зачатию. Мужчины, которые принимают лекарства, содержащие циметидин или сердечное лекарство с дигиталисом , имеют низкое количество сперматозоидов. Некоторые лекарства, которые используются при повышенном кровяном давлении, могут влиять на эякуляцию, подвижность сперматозоидов и их способность передвигаться к яйцеклетке, а антибиотики для лечения инфекций мочевыводящих путей могут подавлять производство спермы. Женщины, использующие противоотечные средства, могут непреднамеренно способствовать высушиванию слизи, выделяемой шейкой матки, которая важна для зачатия, хотя это редко становится причиной бесплодия.

Что можно сделать?

Поговорите с вашим врачом о любых лекарствах, который вы и ваш партнер принимаете, включая безрецептурные препараты. Может оказаться так, что средства нетрадиционной медицины мешают вам забеременеть. Также вам может понадобиться временно прекратить прием каких-то лекарств.

4. Физиологические проблемы

На кого влияет : на женщин и мужчин

Яйцеклетке и сперматозоиду нужно относительно свободный путь для того, чтобы встретиться. Если у женщины маточные фиброиды или полипы, эндометриоз или рубцы на репродуктивных органах, а у мужчины такая врожденная аномалия, как отсутствие семявыводящего протока, то это затрудняет встречу яйцеклетки и сперматозоида.

Что можно сделать?

Если вы попадаете в эту категорию, то, скорее всего, вы уже обращались за помощью к специалисту. Но если вы пытались зачать ребенка и у вас не получалось, вы можете не знать о своем состоянии, так как при этих нарушениях нет симптомов. Стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выявить проблему.

5. Лечение от рака

На кого влияет : на женщин и мужчин

Рак яичек является одним из самых распространенных видов рака у мужчин в возрасте от 15 до 45 лет. В то время как сам рак не ведет к бесплодию, лечение от рака может это сделать. Лечение от рака, как например от лимфомы и лейкемии, может вызывать временное бесплодие.

У женщин, которые лечатся от рака с помощью хирургического вмешательства, радиации и химиотерапии, может появиться ранняя менопауза, что предотвращает беременность.

Что можно сделать?

Если вам предстоит лечение от рака, обсудите с вашим врачом возможность замораживания спермы, яйцеклетки или ткани яичников, которые можно будет использовать для зачатия в будущем.

6. Варикоцеле

На кого влияет : на мужчин

Варикоцеле - это варикозное расширение вен семенного канатика. Расширенные вены способствует скоплению крови, что повышает температуру в мошонке, а это влияет на выработку спермы. Это является самой распространенной причиной мужского бесплодия. Примерно у 15 процентов мужчин есть это нарушение, и большинство об этом не знает.

Что можно сделать?

Варикоцеле исправляют с помощью малой хирургической процедуры, во время которой хирург пережимает варикозные вены.

7. Нерегулярная овуляция

На кого влияет : на женщин

Средний менструальный цикл длится 28 дней. При этом, стоит отметить, что нормальным считается цикл, состоящий от 23 до 35 дней. Овуляция, во время которой яйцеклетка двигается из фаллопиевой трубы к матке, происходит примерно за 14 дней до первого дня следующей менструации. Но существует ряд заболеваний, которые вызывают нерегулярную овуляцию, такие как поликистоз яичников, гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) или гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), гормональный дисбаланс (например, наличие слишком большого количества мужских гормонов), недостаток или избыток веса, стресс, диеты, перименопауза и другие.

Что можно сделать?

Следите за базальной температурой тела, чтобы знать, когда наступает овуляция и когда лучше заниматься сексом. Вы можете приобрести тесты, предсказывающие овуляцию. Большая часть из них анализирует всплеск лютеинизирующего гормона в моче, что свидетельствует о предстоящей овуляции. Конечно, если у вас одно из вышеперечисленных нарушений, то стоит обратиться к врачу, так как существует несколько методов лечения чтобы помочь стимулировать овуляцию.

8. Алкоголь и курение

На кого влияет : на женщин и мужчин

Алкоголь – это "гонадотоксин", что означает, что это "яд" для яичек, который влияет на выработку сперматозоидов. Мужчинам стоит ограничить потребление алкоголя до двух напитков в неделю. Женщины, которые хотят забеременеть также должны воздерживаться от алкоголя и вообще отказаться от него, как только узнают, что беременны.

И марихуана и сигареты ведут к аномалиям спермы. У курящих женщин, запасы яйцеклеток истощаются быстрее, чем у некурящих, а курение к тому же влияет на производство эстрогена. Эстроген играет важную роль в выработке слизи шейки матки, что помогает сперматозоиду продвигаться к яйцеклетке. Никотин в шеечной слизи женщины убивает сперматозоидов, уменьшая шансы на зачатие.

Что можно сделать?

Если вы курите или принимаете наркотики, настало время остановится. Ограничьте потребление алкоголя до редкого, а лучше прекратите вовсе.

9. Вес

На кого влияет : на женщин и мужчин

Женщины, имеющие вес ниже нормального и те, у кого он выше нормы, могут страдать от гормонального дисбаланса. У мужчин с недостатком веса может быть более низкий уровень тестостерона, а как недостаток, так и избыток веса связывают с более низким количеством и концентрацией сперматозоидов.

Что можно сделать?

Если показатели вашего веса отличаются от нормы, внесите изменения для того, чтобы привести его к здоровым параметрам. Умеренно занимайтесь физической активностью и следите за тем, чтобы ваше питание было полноценным.

10. Стресс

На кого влияет : на женщин и мужчин

У мужчин стресс влияет на фертильность, снижая объем спермы и увеличивая количество аномальных сперматозоидов. У женщин, страдающих от хронического стресса, вырабатывается меньше гонадотропин-высвобождающего гормона, что приводит к ряду изменений в гормональном фоне, связанном с овуляцией.

Что можно сделать?

Научитесь справляться со стрессом с помощью физических упражнений и медитации. Отведите, по меньшей мере, 15 минут в день для себя, чтобы расслабится и выкинуть из головы все проблемы.

11. Инфекции, передающиеся половым путем

На кого влияет : на женщин и мужчин

Если не лечить такие инфекции как хламидия и гонорея, то это может привести к рубцам на фаллопиевых трубах, матке и яичниках, что помешает сперматозоиду добраться до яйцеклетки или помешает прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к матке. Рубцы на трубах также могут привести к внематочной беременности. У мужчин, рубцы в протоках придатков яичек и семявыбрасывающих железах могут заблокировать путь сперматозоидов к яйцеклетке и помешать оплодотворению.

Что можно сделать?

Если у кого-то из вас есть инфекции передающиеся половым путем, расскажите об этом вашему врачу. Во многих случаях рубцовую ткань можно удалить хирургическим путем, что приведет к желаемой беременности.

12. Возраст

На кого влияет : на женщин и мужчин

Ко времени, когда женщина достигает 35 лет, она теряет множество жизнеспособных яйцеклеток через менструацию и естественное истощение. Оптимальный возраст для зачатия ребенка, по крайней мере, с точки зрения биологии является возраст от 20 до 30 лет. И хотя мужчины могут технически стать отцом и в пожилом возрасте, риск зачать ребенка с хромосомными аномалиями, особенно с синдромом Дауна, увеличивается после 35 лет, также как и у женщин.

Что можно сделать?

Если вам еще не исполнилось 35 лет, большинство врачей не направит вас к специалисту для лечения бесплодия, пока вы не попытались зачать ребенка, по крайней мере, в течение года. Если же вам за 35, стоит проконсультироваться со специалистом как можно раньше. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем выше ваши шансы на зачатие.

В бешеном ритме жизни современному человеку иногда не хватает времени на самое главное – собственный внутренний мир. Способность к самоанализу и понимание своих ошибок крайне важно для каждой личности. Предлагаем выяснить, какие бывают методы рефлексии и что такое эмоциональная рефлексия.

Рефлексия - что это?

Специалисты говорят, рефлексия – это некое обращение внимания определенного субъекта на себя, а также на собственное сознание, продукты своей активности и их переосмысление. В традиционном понимании – на содержание и функции своего сознания, в которые входят личностные структуры, мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и многое другое.

Рефлексия в философии

Под рефлексией принято понимать философский термин, характеризующий форму мыслительной деятельности индивида, направленную на осмысление своих действий. Рефлексия в философии – это метод, благодаря которому можно раскрыть специфику душевного и духовного мира человека. Важно понимать, что данное понятие вместе с применением категориального языка способно охарактеризовать философское мышление. Если обобщить, то можно утверждать, что вся философия и есть рефлексия разума, которая является размышлением про такие категории как мысли и представления.

В рамках отдельных философских теорий и концепций рефлексию рассматривают как самое существенное свойство сознания. Благодаря этому становится понятно, что исключительно способные быть осведомленными про состояние собственной психики существа можно называть сознательными. Однако подобные подходы не принимают сторонники интенциональной концепции сознания.

Рефлексия в психологии

Принято считать, что рефлексия - это в психологии одна из форм самоанализа и является обращением сознания личности к анализу своих мыслей и поступков. Одним из первых начал работать с этим термином в психологии А. Буземан. Ему принадлежит идея выделить рефлексию в отдельный раздел. По его мнению данное понятие означает перенесение переживаний с внешнего на человека. С. Рубенштейн утверждал, что зрелая полноценная личность может сформироваться, если человек сможет осознать границы своего «я». Такой процесс предусматривает способность к самоанализу.

Под рефлексивным актом понимают остановку всего потока мыслительных процессов и состояния. Осуществляется некий переход от автоматизма до осознанности, процесс понимания личностью собственного внутреннего мира. Результат такой деятельности – формирование у личности только ей характерного способа не только думать, размышлять, а и в целом жить.

Виды рефлексии

Иногда становится актуальным вопрос, какая бывает рефлексия. Принято разделять следующие виды:

1. Ситуативная рефлексия – является показателем «мотивации» и «самооценки», обеспечивающих включенность субъекта в ситуацию, осознание ее составляющих. В этот вид рефлексии входит способность субъекта сопоставлять с конкретной ситуацией свои действия, координировать и держать под контролем составляющие деятельности в соответствии с условиями, которые могут изменяться.
2. Ретроспективная рефлексия – способствует анализу выполненной деятельности и прошлых событий.
3. Проспективная рефлексия – в нее входят размышления про будущую деятельность, представление про ход деятельности, планирование, выбор самых эффективных способов ее осуществления и прогноз возможных итогов

Рефлексия и саморазвитие

Очень важно развитие рефлексии для изменения человека в лучшую сторону. Для этого необходимо:

1. Уметь анализировать свои действия после действительно важных событий.
2. Думать над своими действиями и над тем как поступки могли выглядеть в глазах окружающих.
3. Заканчивать свой день, анализируя все произошедшее.
4. Иногда проверять свое мнение про других.
5. Как можно больше общаться с непохожими на себя людьми.

Рефлексия в спорте

Нередко можно слышать про понятие рефлексии в спорте и физической культуре. Под данным термином здесь понимают особый навык, который направлен на самосознание, возможность прослеживать собственные эмоции, поступки, умение проанализировать их и оценить. Если говорить проще, то это некий разговор с самим собой. Обучение основам рефлексии на уроках физической культуре в школе является непростым и многоплановым. Понятно, что ему научить невозможно всего за один урок. Вместе с тем данный процесс является многоуровневым и таким, который постоянно усложняется.

Что влияет на способность человека к рефлексии?

Существует такое понятие как личностная рефлексия. Если говорить про способности к рефлексии, то они могут развиваться, как и все остальные способности в контексте конкретной деятельности. Данные возможности могут представляться внутри определенной структуры. Примером могут быть структура мышления и коммуникации. Способным к рефлексии можно назвать человека, который может при поиске выхода со сложной ситуации успешно решить задачи, переосмыслить собственное сознание.

Упражнения на рефлексию

Очень эффективными называют такие упражнения на рефлексию в тренинге:

1. Автопортрет – способствует формированию умений распознавать незнакомую личность, развитию навыков описания людей по разным признакам. Здесь необходимо вообразить, что нужно встретиться с незнакомцем и нужно описать себя так, чтобы он смог вас узнать. Такая работа должна проходить в парах.
2. Без маски – помогает снять эмоциональную и поведенческую закрепощенность, сформировать навыки искренних высказываний с целью анализа своего «я». Каждый участник получает карточку, на которой есть фраза без окончания. Без подготовки необходимо закончить фразу. Ответ должен быть искренним.
3. Да – способствует усовершенствовать навыки и рефлексии. Группе необходимо разбиться по парам. Одному из участников нужно сказать фразу, выражающую его состояние, настроение или же ощущение. После этого второй участник должен задать вопросы.
4. Карусель – поможет сформировать навыки быстрого реагирования во время контактирования. Данное упражнение предполагает серию встреч, при том каждый раз с новым человеком. Здесь важно легко начать контактировать, поддержать разговор и попрощаться.
5. Качества – будет способствовать выработке у участников объективной . Каждому предстоит написать не менее десяти положительных и не менее десяти отрицательных собственных качеств, а потом их проранжировать. Важно обратить внимание на первые и последние качества.

Как избавиться от рефлексии?

Если угнетает состояние рефлексии и есть желание от нее избавиться, вот несколько ценных советов психологов:

1. Важно взять за правило себе за правило первой приветствовать людей.
2. Нужно уметь держаться уверенно или по крайней мере делать вид уверенного в себе человека. Для начала нужно расправить плечи и приподнять вверх подбородок.
3. Не нужно бояться смотреть людям в глаза. Так человеку будет понятно, что есть в нем заинтересованность и он непременно ответит взаимностью.
4. Важно научиться вести светские беседы. Можно начать с тех людей, с которыми и вправду очень легко и приятно.
5. Аутотренинг. Время от времени нужно себе напоминать про собственную значимость и уникальность.
6. Необходимо попробовать сделать то, от чего есть страх. Если получится совершить то, на что раньше не хватало духу, то можно не сомневаться – впереди победа.

Чтобы эффективно работать, нам нужен большой запас энергии. Для этого мы стремимся к правильному питанию, к здоровому сну, пьем чистую воду… Но к сожалению, мы помним не обо всем. Встает вопрос: сколько задач выполнять, чтобы продуктивно действовать?

В этой статье я расскажу о тех способах, которые применяю на практике сам. Статья будет интересна, прежде всего, для людей, которые работают на себя - для фрилансеров, предпринимателей, бизнесменов.

Ставить глобальные и долгосрочные цели важно, но мне кажется, что главное, быть эффективным сегодня. Ведь результаты месяца, года, пятилетки зависят от продуктивности дня, как прочность кирпичного дома от качества каждого кирпичика.

Задачи я объединил в смысловые группы:

• физическая энергия
• эмоциональная энергия
• ответственность
• внимание
• порядок и комфорт

А в конце статьи я подготовил для вас (и для себя тоже) чек лист каждодневных задач, которые влияют на способность действовать. Кому лень читать статью, переходите к нему. Но вы пропустите полезные рекомендации.

Сюда входят очевидные задачи: высыпаться, насыщаться, заниматься спортом. Если вы постоянно чувствуете сонность и вялость, серьезно задумайтесь насколько качественный ваш сон, из чего состоит ваш рацион и как часто вы занимаетесь спортом.

Не смиряйтесь. Ищите причину.

Возможно, вы мало пьете. А ведь из-за недостатка воды повышается вязкость в крови, отчего в ткани перестает поступать кислород и энергия. Суточная норма - в среднем, 2,5 литра воды. Но она зависит от вашего возраста, веса и деятельности. Поэтому забейте в строке поиска «Суточная норма воды», определите для себя литры в сутки и поставьте себе напоминалку, чтобы не забывать пить. Имейте в виду, что напитки или кипяченая вода обычную воду не заменят.

Переменки и отдых

Чтобы избежать перенапряжения, запланируйте себе 15-минутные переменки. У меня одна переменка между завтраком и обедом, а вторая - между обедом и ужином. В эти минуты не забудьте выпить стакан воды, с кем-нибудь поговорите, сделайте пару упражнений. Или посвятите переменку ни разговорам, ни серфингу по интернету, а ничегонеделанию. Подробнее о пользе безделья в .

А на вечер запланируйте себе часовой отдых. Так, вы не будете отвлекаться во время работы и чувствовать вину перед самим собой, когда отдыхаете. Прогуляйтесь, почитайте художественную книгу, посмотрите фильм. Сделайте то, что оставит положительные впечатления. Обычно во время отдыха в голову приходят блестящие идеи.

Спорт для тренировки мозга

Не все люди не знают, что спорт сильно связан с работой мозга. Физические упражнения не только улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную системы, но и увеличивают приток крови к мозгу, отчего повышается ясность мышления. Кроме того, приходят в движение нейротрансмиттеры (химические вещества в головном мозге), которые повышают систему внимания. У нейронов появляются больше ветвей, что положительно влияет на готовность воспринимать новую информацию.

Я поставил «План» на второе место, потому что подумал, что если физические потребности удовлетворены, то следующий шаг - понимание, чего ты хочешь и как к этому прийти.

Постановка целей

Сюда относится постановка Глобальной цели. Откуда вытекает Долгосрочная, на основе которой вы ставите Краткосрочную. Руководствуясь ей, вы определяете цель на неделю.

Затем вы прописываете план поэтапных действий и назначаете для каждого этапа день. Так, вы будете постоянно ощущать дедлайн. Это не даст вам расслабиться. Но не забывайте и про отдых.

Если вы пока не нашли свое призвание, не поставили глобальную цель, пробуйте реализовываться в разных сферах. Тогда вашим намерением будет найти ту нишу, которая вам по душе. Только не отступайтесь от какого-нибудь дела, если первый шаг оказался провальным.

Расстановка приоритетов

Для самореализации нужны такие действия:

• Практика
• Полезные знакомства
• Своя площадка (офис или сайт)
• Удобные инструменты
• Единомышленники со схожими целями. Таких людей вы найдете на сервисе smartprogress.do .

Этим занятиям я дал общие названия:

• Создание (продукта)
• Чтение
• Netvorking
• Площадка
• Инструменты
• Кейсы

Затем, определил их приоритеты по критерию «Что точнее и быстрее приведет меня к результату». Делу с высшим приоритетом (скорее всего, это создание) уделяйте больше времени или внимания. Внесите его в расписание на каждый день. Выполняйте его в то время, когда у вас пик бодрости.

Старайтесь не брать на себя много целей одновременно. Выберите одну главную цель и пусть все остальные задачи работают на нее.

Еще на способность действовать влияет формирование привычек. Доведение мелких задач до автоматизма экономит время и энергию.

Часто сосредоточившись на приоритетных задачах, мы упускаем крутые возможности, которые быстрее приблизили бы нас к цели. Например, не отказывайтесь от просмотра новостей по вашим темам. Но определите для этого занятия временные рамки.

Если я теряю контроль над своим временем, на помощь приходит метод 15-минуток. Каждые 15 минут я записываю, какие действия совершил в течение четверти часа. Фраза «время прошло впустую» очень огорчает, ведь каждая минута дорога. Она мотивирует на обдуманное и качественное времяпровождение.

Мотивация, огонь в глазах, прекрасное настроение - залог продуктивности. Отсутствие эмоциональной энергии или ее отрицательная сторона - причина бездействия и прокрастинации.

Точка Б

Огонь в глазах зажигается, когда вы ясно видите картину светлого будущего. Попытайтесь представить свою жизнь через пять или десять лет - пропишите развернутую точку «Б». Какой образ светлого будущего вы хотите превратить в реальность? Ответьте себе на вопросы:

• Где и с кем вы живете
• Каким видом спорта занимаетесь
• Какими знаниями и умениями обладаете
• Куда ездите отдыхать
• Чем занимаетесь профессионально
• Какое у вас хобби
• Сколько зарабатываете
• Какие люди вас окружают
• Каков стиль вашей жизни

Уловите, что вы при этом чувствуете. Чем вас привлекает желанный уклад жизни.

Попробуйте описать и нарисовать точку «Б». Повесьте лист с текстом или рисунок перед глазами - на стену, где вы работаете. Его цель напоминать вас о своих желаниях, вызывать положительные ощущения и дарить мотивацию к действию.

Положительный настрой

Заведите дневник успеха, где вы каждый вечер будете записывать от трех положительных моментов, которые произошли за день. Он научит вас не воспринимать успехи, как должное.

Приоритетные дела часто выполнять не хочется. И мы про себя повторяем: «Мне нужно этим заняться», «Я должен это сделать», что внушает негативную мотивацию. Вместо этого, скажите себе: «Я хочу это сделать», «У меня есть возможность заниматься этим». А также задайте себе вопросы: «Как это занятие приведет меня к точке Б?», «Что в этом деле самое неприятное?».

Еще попробуйте способ, который предложен в книге Брайна Трейси «Как управлять своим временем»: «представьте, что кто-то предложил вам миллион долларов, чтобы в течение тридцати дней вы прекрасно управляли своим временем и были очень организованными. Я [автор книги] готов поспорить, что при наличии подобной мотивации, вы могли бы превосходно справиться с задачей. Это доказывает, что способность или неспособность управлять временем - дело выбора…».

Еще чтобы поддерживать эмоциональный тонус, в выходной день я смотрю короткое, мотивационное видео.

Ответственность - важный эмоциональный рычаг, который подталкивает к действию. Я неспроста выделил его отдельно, ведь порой это единственный источник мотивации. Здесь, в первую очередь, будьте честными перед собой.

Цена слова

Если вы не умеете держать слово перед собой, дайте обещание публично. Цену слова дайте либо офлайн (на встрече с друзьями или коллегами), либо онлайн (в социальных сетях, на сайте smartprogress.do). Сделайте так, чтобы о вашем обещании узнал человек, чье мнение для вас дорого.

Прямой эфир

Недавно я придумал еще один способ. Просто представьте, что за вами постоянно наблюдают тысячи людей в прямом эфире. Если вы заставите разум поверить в это, вам придется действовать, чтобы не оплошать.

Или представьте, что вы капитан команды и пример для подражания. Тогда соблазн «не сделать» будет стоит потери уважения.

Награда

Придумайте себе награду за продуктивную работу. В масштабе дня это может быть что-нибудь вкусненькое вечером, а в масштабе года - двухнедельный отпуск с крутым развлечением. Главное, чтобы вы действительно этого хотели. И обладали терпением, чтобы не исполнить желанное раньше времени или при отсутствии результатов.

Бывают люди двух крайностей. Те, кто постоянно учатся, но не продвигаются и те, кто пытаются продвинуться без практических знаний. А есть и те, кто сразу воплощают в жизнь то, что узнают.

Полезная информация ускоряет реализацию наших целей, помогает рождать идеи, решает проблемы и тренирует мозг. А еще формирует наши убеждения, отчего, прямым образом, зависит успех.

Поэтому выделите время на чтение книг, статей, писем на почте, новостей в вашей сфере. Время от времени проходите курсы, смотрите познавательные видео. Изучайте то, что актуально для вас в данный момент и параллельно применяйте знания в своих проектах.

Чтобы не затеряться в бесконечном потоке полезного контента, я использую алгоритм обработки информации по GTD.

То, в чем вы больше всего нуждаетесь, когда сели работать - внимание. Вы можете хорошо выспаться, поесть, написать цели на день, переполниться энтузиазмом. Но, если вы не сконцентрируетесь на занятии, не будет и результата.

Что я сейчас буду делать?

Перед тем как приступить к делу, задайте себе вопрос: «Что я сейчас буду делать?» Пусть ответом будет пошаговый алгоритм действий. Лучше запишите его. Старайтесь не отвлекаться ни на что. Для этого есть переменки. Не стоит ждать удобного случая, но в то же время можно помочь себе сконцентрироваться. Например, я в последнее время сосредотачиваюсь, слушая звуки природы. (сайт Хабрахабр) описан онлайн-генератор звуков природы, который я как раз использую.

Внимание тесно связано с планированием. Когда вы четко знаете свою задачу и уверены, что другие дела на своих местах, вы можете спокойно сконцентрироваться над актуальным занятием.

Это тоже относится к способности сосредоточиться. Если у вас не будет выделенного времени на уборку, ваше внимание станет рассеянным, отчего вы будете не успевать сделать множество намеченных задач. Это приведет к стрессу и выгоранию.

Важно, чтобы порядок царил на рабочем столе (настоящем и компьютерном), в папках, в браузере, в браузерных закладках, таск-менеджерах. В общем, чтобы все инструменты, которыми вы пользуетесь не отнимали у вас много времени по причине захламленности.

И еще на эффективность действий влияет хорошее освещение и удобное кресло.

Надеюсь, что статья была для вас полезной и принесла в вашу голову свежие идеи. Большое спасибо, что дочитали ее до конца. Как и обещал, делюсь чек листом.

Чек лист будничного дня

Это чек лист, который использую я при планировании. Скопируйте его и оптимизируйте для себя. Если вы считаете, что сюда нужно добавить еще какую-нибудь деталь, напишите об этом, пожалуйста, в комментариях. Вы мне очень поможете.

Для продуктивной работы, ради которой тратится 16 часов, остается 8 полноценных часов. Конечно, пару часов может уйти на мелкие спонтанно возникающие задачи, но оставшееся время достаточно для больших результатов.

Чек лист задач выходного дня

А вот задачи выходного дня. У меня это суббота. Очередность дел расставьте, как вам удобно. Сначала выполняйте задачи с высшим приоритетом.

Человек... осознаёт себя. Человек мыслит и знает себя. Он отдаёт себе отчёт в том, что делает, думает, чувствует. И исторически, и в ходе индивидуального развития человек первоначально осознаёт предметы и свои практические действия, а на более высоком уровне развития - и свои мысли о предметах и действиях. Он осознаёт себя как личность. Самосознание предполагает выделение и отличение человеком самого себя, своего Я от всего, что его окружает. Самосознание - это осознание человеком своих действий, чувств, мыслей, мотивов поведения, интересов, своего положения в обществе. В формировании самосознания существенную роль играют ощущения человеком своего собственного тела, движений, действий.

Человек может стать самим собой лишь во взаимодействии с другими людьми, с миром через свою практическую деятельность, общение. Общественная обусловленность формирования самосознания заключается не только в непосредственном общении людей друг с другом, в их оценочных отношениях, но и в формулировании требований общества, предъявляемых к отдельному человеку, в осознании самих правил взаимоотношения. Человек осознаёт себя не только посредством других людей, но и через созданную ими материальную и духовную культуру...

Познавая себя, человек, по мысли Т. Манна, никогда не остаётся вполне таки же, каким он был прежде. Самосознание возникло не в качестве духовного зеркала для праздного самолюбования человека. Оно появилось в ответ на зов общественных условий жизни, которые с самого начала требовали от каждого человека умения оценивать свои поступки, слова и мысли. Жизнь своими строгими уроками научила человека осуществлять самоконтроль и саморегулирование. Регулируя свои действия и предусматривая результаты этих действий, самосознающий человек берёт на себя полную ответственность за них.

Самосознание тесно связано с феноменом рефлексии... Рефлексия - размышление личности о самой себе, когда она вглядывается в сокровенные глубины своей внутренней духовной жизни. Не рефлексируя, человек не может полностью осознать того, что происходит в его душе, в его внутреннем духовном мире. Здесь важны постоянные подытоживания содеянного...

Уровни рефлексии могут быть весьма разнообразными - от элементарного самосознания до глубоких раздумий над смыслом своего бытия, его нравственным содержанием. Осмысливая собственные духовные процессы, человек нередко критически оценивает негативные стороны своего духовного мира, дурные привычки и т. п. Познавая себя, он никогда не остаётся таким же, каким был прежде...

Масштабы осознания субъектом своей психической деятельности простираются от смутного понимания того, что происходит в душе, до глубокого и ясного самосознания. Сознательность суть нравственно-психологическая характеристика действий личности, которая основывается на сознании и оценке себя, своих возможностей, намерений и целей.

(А.Г. СпаркинД. Сорос )

Пояснение.

Правильный ответ должен содержать следующие элементы:

1) ответ на вопрос: размышление личности о самой себе, когда она вглядывается в сокровенные глубины своей внутренней духовной жизни;

2) объяснение связи, например: рефлексия - одно из проявлений самосознания человека;

(Может быть дано другое объяснение связи.)

3) предположение и краткое пояснение, например: уровень интеллектуального развития человека (человек с высоким уровнем интеллектуального развития воспринимает окружающий мир и себя самого в более сложных взаимосвязях, пытается установить причинноследственные связи событий, задаётся большим количеством смысложизненных вопросов).

Может быть высказано другое предположение, дано другое пояснение